Kismama mozgásformák

A kismama már az anyaméhben dönt, dönthet gyermeke későbbi fizikai és lelki-mentális egészségéről, kijelölheti gyermeke fejlődési pályáját, meghatározhatja sorsát.

Mozogj velünk várandósan is! 

Rövid, pár perces gyakorlatok, amik támogatásodra lesznek a mindennapokban.

"7 valóban rövid videó, amiket napi szintű otthoni gyakorlásra ajánlok!
Úgy állítottam össze, hogy
- kiegészítse a rutinodat akkor, ha egyébként heti egy-két alkalommal eljársz valamilyen kismama foglalkozásra (torna vagy jóga), esetleg aktívan sportolsz,
- és kíváló, sőt, kifejezetten hasznos akkor is, ha nincs lehetőséged vagy alkalmad aktívan mozogni.

Ezeket a videókat akár minden nap is előveheted, csak olyan tartalmakat készítettem, amiket egyedül is biztonságosan meg tudsz csinálni sportmúlt nélkül is, és egyiknek sincs kontraindikációja.
A mozgásos videók egyáltalán nem megterhelőek."

17 év edzői tapasztalat, saját élményekkel kiegészítve
Az órát egy elhivatott oktató vezeti, aki maga is két kisgyermek édesanyja.
Olvasd el Bogi bemutatkozását itt

Miért fontosak ezek?

1. A légzőtorna segít kihasználni a teljes tüdőkapacitásunkat. 
Ahogy nő a kisbabád, egyre több helyet foglal el odabent, és fokozatosan nehezebbé válik a légvétel. A mellek növekedésével pedig romlik a testtartásunk is.
A jóleső, mobilizáló mozgásokkal összekötött légzés lehetővé teszi, hogy "átszellőztessük" tüdőnk minden apró szegletét, és segít kompenzálni a görnyedt testtartást.
Bemelegítésként és önmagában elvégezve is kiváló.
Biztos vagyok benne, hogy nagyon jól fog esni!

2. A medencefenék tornája segít a szüléskor, de a későbbi regeneráció szempontjából is elengedhetetlen.
Csak pár perc, és ha megtanultad, gyakorlatilag bármikor és bárhol elvégezheted!
Ez a terület - megint csak a növekvő súly miatt - óriási terhelésnek van kitéve a várandósság alatt.
A későbbi inkontinencia zavarok és egyéb kellemetlen tünetek azonban megelőzhetőek, csupán a rendszeres gyakorlás a kulcs.
Egy kis extra motiváció, hogy ezzel a hasizmodat is karban tudod tartani, na és a nőiességünknek is jót tesz! :)

3. A keringésjavítás talán az egyik legfontosabb egészségügyi szempontból.
Ödéma, nehézláb érzés, végtag feszülés, duzzanat, jól látható vénák, aranyér, netalán trombózis... tegyünk meg mindent, hogy elkerüljük!
Teljesen természetes, hogy ezek a tünetek előjönnek, illetve nő a kockázatuk, mert a vénás visszáramlás várandósan igencsak nehezített. A cél tehát, hogy javítsuk a vérkeringést!
Ez egy nagyon egyszerű gyakorlatsor, amit akár ágyban fekve is elvégezhetsz. Olyankor is szoktam ajánlani, amikor esetleg épp megmozdulni sincs kedved, nemhogy sportolni, legalább ennyit tegyél meg. :)
Hatására a baba oxigenizációja is javul.

4. A helyes légzésminta elsajátításával:
- több oxigénhez juttok a kisbabáddal,
- nyugodtabb leszel,
- javul a testtartásod,
- formában tartod a core izmokat, a hasad szülés után is szépen fog "működni",
- minimalizálod a várandósság vége fele fellépő légszomjat.
A későbbi regeneráció első lépése is ez.

5. Relaxációval csökkentheted a feszültséget és a stresszt, ami a rengeteg változás és újdonság miatt előtör benned.
Hatására csökken a szívfrekvencia és a kortizol szint.

A csomag tartalma:
- 2 légzőtorna videó
- 1 hanganyag a gátizom gyakorlatokhoz
- 1 vénás torna videó
- 1 videó, amelyben elmagyarázom és megmutatom a helyes légzéstechnikát
- 2 relaxációs hanganyag: egy izomlazításos a teljes ellazulásért, és egy vizualizációs a kisbabáddal való kapcsolódáshoz

Kismama jóga

A kismamajóga a várandósság során felmerülő akadályok elhárítására és a vajúdás megkönnyítésére fókuszál, hozzájárul a szülés utáni gyorsabb regenerációhoz, valamint kisbabáddal egy érzékeny, szoros kötődésen alapuló kapcsolat kialakításához.

Betöltött 12. héttől érdemes elkezdeni, de a 35. hét felett mindenképp érdemes.

Maga a módszer biztonságos és megengedő.

Nem szükséges hozzá előzetes jóga, vagy más sportágban szerzett tapasztalat. Minden órán van ráhangolódás, bemelegítés, ászanagyakorlás (célzott testhelyzetek a jógából), légzőgyakorlatok, gátizomtorna és relaxáció.

Ennek a komplexitásnak köszönhetően nemcsak a várandósságot és a vajúdást könnyítheted meg, hanem később az anyaság során is meg tudod őrizni rugalmasságodat, testi- és mentális síkon is.

ÚJDONSÁG!
A Kismama jóga órákat megrendelheted extra meditációs hanganyagokkal is!
Részletekért görgess lejjebb...

Oktató: Zsizsik Judit, jóga oktató
Olvasd el Judit bemutatkozását itt

Kismama hastánc

A kismama hastánc nemcsak alaposan átmozgat, hanem segít a nőiességedet is kibontakoztatni, megőrizni az alakodat, és nem utolsósorban jó szórakozás!
Úgy tartják, hogy a hastánc a legősibb szülésfelkészítő "tanfolyam", hiszen ősidők óta a célja, hogy a Nők az izolációs mozdulatokkal felkészítsék magukat erre az eseményre és általánosan jó kondícióban tartsák magukat.

Az órák teljesen kezdőknek is jól követhetően vannak felépítve, bátran vágj bele!

A Kismama hastánc videó sorozat összesen 80 perces, kombinálható felvételt tartalmaz, melyből 4db 35-40 perces óra állítható össze:
- Bemutatkozás, instrukciók 6:39
- Bemelegítés 15:28
- Csípőkörök 14:16
- Nyolcasok és további körök 14:34
- További nyolcasok és hullámok 10:45
- Kombinációk 12:47
- Nyújtás 5:20

"Annyira nem tudtam ezt kihagyni az életemből! :)
Az elmúlt 10 évben azt tanítottam a tanulóimnak, hogy miért ez a legősibb táncok egyike - mióta világ a világ felkészíti a nőket a szülésre, lágyan, kíméletesen tart fitten minket..."
Szűcs Bogi
hastánc oktató, aerobik oktató, személyi edző

Tipp:

Olvasd el Bogi bemutatkozását itt

Csatlakozz Kismama közösségünkhöz itt!

Mennyibe kerül?

6 elemből álló videó csomag a mindennapi gyakorlatokhoz: 6.000Ft
2db Meditációs hanganyag (15 + 20 percesek): 2.000Ft
Kismama hastánc videó sorozat: 3.000Ft

Kismama jóga videó csomag: 5.000Ft
- tartalmaz 2db 60 perces Kismama jóga órát és 2db meditációs hanganyagot (15 + 20 percesek)

A komplett videó csomag ára, mely tartalmaz
6 elemes videó csomagot a mindennapi gyakorláshoz,
2db Kismama jóga órát,
2db meditációs hanganyagot és a
Kismama hastánc videó sorozatot: 11.000Ft

Ezért az árért a videók - letöltve azokat - örökre a tieid maradnak. :)

A 'Megjegyzések' rovatban tüntesd fel, hogy melyik videót vagy csomagot szeretnéd megvásárolni!

Kismama mozgásformák videók megrendelése